No pieredzes un arī lasot literatūru var pārliecināties, ka svarīgi ir uzņemt dienā pietiekami daudz olbaltumvielas, jo tad cilvēks jūtas paēdis, nav badā, nezūd muskuļa masa. Tā, ka ieteiktu skaitīt ne tikai kalorijas, bet sekot līdzi arī uzņemtajām olbaltumvielām. Šis ir labs un svarīgs padoms svara zaudēšanai.
1/3 no olb. daudzuma jāuzņem no rīta
2/3 pārējā dienas laikā
60% jābūt augu izcelsmes olb. (pākšaugi, graudaugi, rieksti, sēklas, dārzeņi)
40% dzīvnieku izcelsmes (zivis, gaļā, olas, biezpiens, siers, jogurts)
Sievietei 69kg smagai jāuzņem dienā min. 89 olb.
Sievietei 67kg smagai jāuzņem dienā min. 85 olb.
Sievietei 62kg smagai jāuzņem dienā min. 82 olb.
veseligazeltene 